Занятия пилатесом во время беременности: что это такое и влияние на организм

Во время беременности женщинам рекомендуют исключить все физические нагрузки, в том числе такие, как занятия спортом или танцами.

Это связано с тем, что будет идти дополнительная нагрузка на организм и не всегда можно проконтролировать то, как это сказывается на ребенке.

Что такое пилатес?

Однако не все виды спорта противопоказаны. Существуют такие упражнения, которые помогают во время беременности чувствовать себя легко и свободно, а также подготавливают организм к родам.

Одним из таких видов является пилатес, все упражнения выполняются плавно и без резких движений. Пилатес — комплекс упражнений, который помогает развивать мышцы, в том числе спины и поясничного отдела.

Кроме этого развивается выносливость, выстраивается дыхание, что важно для беременных девушек и улучшается настроение, что помогает контролировать резкие перепады настроения.

Комплекс упражнений был разработан спортсменом Джозефом Пилатесом, именно в честь него был назван такой вид спорта. Он позволяет людям заниматься простыми упражнениями, где нет повышенных нагрузок, от которых можно получить травму.

Основное внимание уделяется таким группам мышц, как косые и поперечные мышцы пресса, тазовые мышцы и глубокие мышцы, которые фиксируют позвоночник.

Основная задача — это развивать гибкость и пластичность, а также укрепить мышцы, как обычным людям, так и беременным женщинам. Записаться на обучение пилатесу тут можно, после того, как будет получение разрешение от личного врача.

Пилатес для беременных

Упражнения для беременных в принципе ничем не отличаются. Они разработаны по той же схемы, с учетом того, что некоторые из них просто убираются. Например, упражнение, где идет исходное положение лежа на животе, или упражнения, повышающие внутрибрюшное давление.

Начало занятий будет зависеть от физической подготовки женщины. Если ранее она занималась спортом, то ей легко будет справляться с нагрузками. Если не занималась, то сначала необходимо выполнять простой комплекс упражнений.

Занятия могут длиться от 15 минут до 40 минут, в зависимости от подготовки и состояния. Упражнения могут немного отличаться между собой, смотря на какой неделе беременности они проходят.

На 2 и 3 триместре начинаются такие упражнения, которые подготавливают организм к легким естественным родам и помогают ребенку занять правильное положение.

Рекомендуется заниматься пилатесом индивидуально с инструктором, который сможет подобрать программу конкретно под человека и будет контролировать, как выполняются упражнения.