Что нужно учитывать для здоровья ребенка летом?

Пока дети находятся на каникулах, родителям порой нелегко придумать им занятие. Меж тем самое простое решение лежит на поверхности: это лучшее время, чтобы заняться закаливанием ребенка и укреплением его здоровья.

И скоро ваш ребенок не только надолго попрощается с регулярными простудами в прохладное время года, но и значительно улучшит показатели на физкультуре в будущем учебном году.

Зарядка

По утрам важно, чтобы ребенок делал зарядку. Комната при этом должна проветриваться. А лучше выходить на зарядку на свежий воздух.

Продолжительность занятий от 5 до 15 минут, в зависимости от возраста ребенка. Дошкольникам достаточно и 5 минут, а вот ученика школы лучше занять на четверть часа.

Делайте простые упражнения: ходьбу на месте, наклоны, приседания, повороты рук и туловища, подъем ног.

Душ

Очень полезен контрастный душ. Даже умывать лицо нужно вначале теплой, а потом холодной водой. Но привыкать к таким переменам нужно постепенно. Можно начать с обтираний, потом перейти к обливанию только рук и ног, а через пару недель приступить к контрастному душу. Но и тут нельзя делать большую температурную разницу. Снижайте температуру каждые 2 дня на градус.

Если малыш достаточно закален, то процедуру надо завершать именно холодной водой, а не теплой. Но учтите, что закаливание запрещено при болезнях нервной системы, сердца и почек.

Закаливать горло можно с помощью мороженого. Оно помогает предупредить развитие ангины. Но самым маленьким детям можно давать только мягкое мороженое – его температура не такая низкая.

Игры

Летом важно, чтобы ребенок проводил на природе почти весь день (исключая самое жаркое время с 12 до 17 часов), а не сидел за компьютером.

Во-первых, гуляя под солнцем, он получит недостающий витамин D, полезный для зубов, костей и иммунной системы. Во-вторых, наберется сил.

Главное летом – это правильная одежда: легкая, просторная. Обязательна панама. Можно использовать солнцезащитный крем для детей. А еще следите, чтобы ребенок пил достаточно воды.

Носки не обязательны. По траве, камешкам и песочку можно бегать босиком. Полезно бегать босиком по утренней росе, а летом – это тоже один из способов закаливания, доступный, например, на даче. А вот дома, ходить босиком, не стоит. Ступая без обуви на ровную поверхность, малыш рискует заработать плоскостопие.

Режим дня

Важно, чтобы и летом ребенок жил в таком же режиме, как во время учебного года. Не позволяйте ему поздно ложиться и поздно просыпаться. Это не слишком хорошо для иммунитета и обменных процессов.

Помните, летом детям дошкольного возраста надо спать 10 часов, притом 1-2 часа днем, а школьникам – 8-9 часов. В комнате должна быть температура от 19 до 23 градусов и без сквозняков.