Методики правильного дыхания и особенности неправильного

Все без исключения люди дышат, но не все осознают, правильно ли они это делают.

Правильное дыхание способно улучшить самочувствие и избавить от некоторых проблем со здоровьем.

Особенности неправильного дыхания

Сегодня есть множество практик, позволяющих нормализовать дыхательные процессы и наполнить организм кислородом. Но прежде, чем выбирать одну из них, рекомендуется узнать больше про правильное дыхание.

Под термином «правильное» понимается брюшное дыхание, когда задействуется нижняя часть живота. Маленькие дети от рождения умеют так дышать. Но с возрастом данный навык утрачивается, вырабатываются другие способы дыхания:

1. Ключичное. Так дышат люди, которые сильно сутулятся и горбятся. Легкие очень мало наполняются кислородом.
2. Грудное. Расширение грудной клетки становится возможным за счет расширения межреберных мышц. Чаще всего так дышат беременные женщины.
3. Глубокое. Осуществляется с участием диафрагмы. Воздух попадает в нижние отделы легких. Такой способ дыхания типичен для мужчин и тех, кто занимается спортом

Неверная техника дыхания негативно влияет на организм. Эффект постепенно накапливается. Сначала у человека возникает бессонница, боль в голове, чувство постоянной усталости. Если ткани на протяжении долгого времени будут не дополучать кислород, ухудшится состояние волос, ногтей, возникнут различные заболевания.

Дыхательные практики

Чтобы уберечь себя от различных проблем со здоровьем, нужно взять в привычку дышать носом. Есть разные техники, позволяющие это сделать:

1. Пранаяма. Последовательное вдыхание, задержка и выдыхание воздуха с учетом собственного сердечного ритма. Начинать можно с соотношения 1:4:2. Вдох – 4 удара сердца, задержка – 16 ударов, выдох – 8 ударов. Постепенно промежутки можно увеличивать.
2. Капалабхати. Требуется сесть, закрыть глаза, расслабить брюшную стенку и вдохнуть. Во время выдыхания активно подтянуть живот к позвоночнику. Важно не задействовать грудную клетку и верхнюю зону легких.

Еще одна техника, практикуемая в йоге, получила название нади шодхана. Она подразумевает попеременное дыхание разными ноздрями. Научиться этому несложно. Необходимо:

1. Прикрыть правую ноздрю пальцем, вдохнуть и выдохнуть через левую.
2. Выполнить пять циклов вдох/выдох.
3. Поменять ноздрю.
4. Сделать пять вдохов/выдохов в обычном режиме.

Данное упражнение следует повторять пять дней подряд. Затем увеличить количество циклов до десяти.