Постоянное чувство страха: как избавиться от этого чувства

05.11.2020, 20:13

Для большинства из нас страх – дискомфортное ощущение в грудной клетке, которое посещает человека в самые ответственные моменты.

Однако далеко не всегда страх определяется тревожностью, как люди привыкли считать.

Как правило, чувство страха образуется в результате полученного негативного опыта. Иногда человеку необходимо испытать чувство страха, чтобы развить инстинкт самосохранения, а также получить новые эмоции. Однако, чтобы побороть сильное чувство, следует нанимать личного психолога.

Признаки

Страх оставляет след на любой жизнедеятельности человека, начиная здоровьем и заканчивая формой поведения. Страх воздействует на образ жизни человека. Именно поэтому важно знать основные признаки дискомфортного ощущения:

  1. Организм человека выделяет ключевые гормоны: адреналин, норадреналин и кортизол.
  2. Активизируется симпатическая нервная система.
  3. Наблюдается повышение выносливости, мышечной силы, болевого порога.
  4. Учащается дыхание и сердцебиение.
  5. Увеличивается выделение пота.
  6. Замедляется пищеварительная система.
  7. Повышается уровень рефлексов.
  8. Человек находится в состоянии невроза и беспокойства.
  9. Появление излишних переживаний и мнительности.

Как бороться?

Психологи выделяют несколько основных упражнений, которые помогают людям быстро побороть страх без помощи специалиста. Благодаря этим упражнениям свои эмоции можно «поставить на место»:

  1. Заземление. Человек должен оценить уровень тревожности. Далее следует расслабиться, выровнять дыхание и отвлечься. Помимо того, упражнение предполагает переключиться на себя, прислушаться к окружающим звукам, осмотреть помещение и оценить свои эмоции.
  2. Сказать «нет» черно-белому. Упражнение помогает избавиться от большинства проблем благодаря самовнушению. Если человек размышляет «черно-белым», ему необходимо срочно избавляться от такого мышления. НЕ стоит оценивать ни себя, ни окружающих «неудачник, везунчик, глупый или умный».
  3. Процесс. С детства нам прививают, что любое дело должно обладать положительным результатом. Однако, чтобы побороть страх, важен именно процесс. Полученный результат никак не повлияет на то, кто вы.
  4. Реализм. Нужно трезво смотреть на любую ситуацию и давать ей правильную оценку. Важно определить, что именно наводит страх, как это влияет на человека и что он может потерять, либо приобрести.

Стоит помнить, что негативные эмоции оказывают сильное воздействие на жизнь человека, забирают его позитив и радость.