Сколько часов нужно спать, чтобы выспаться: полезные свойства сна и рекомендации
В современном мире, многие люди страдают от недостатка сна. Это связано с неправильным образом жизни, напряженной учебой или работой, стрессом, перенапряжением.
Но сон очень важен для здоровья человека. Так как же спать, чтобы высыпаться?
Длительность сна
Пожалуй, все слышали о здоровом восьмичасовом сне. Это усредненная цифра, выведенная учеными. На самом же деле, у каждого организма индивидуальные потребности. Кому-то нужно всего 7 часов, а другим 9.
Но спать меньше 6 часов всё же не рекомендуется. Чтобы рассчитать идеальное для себя время, можно воспользоваться онлайн калькулятором сна. Потому что сон делится на фазы. В короткой фазе, тело расслабляется, но мозг остается в напряжении.
А вот длинная, глубокая фаза, способствует лучшему отдыху. Калькулятор посчитает все промежутки. Чем больше глубоких фаз, тем лучше выспится человек.
Полезные свойства сна
Некоторые считают, что этой потребностью организма можно пренебрегать. Выделяя себе дополнительное время в сутках. Но что толку долго бодрствовать, если качество жизни при этом снижается?
Так экспериментировать над здоровьем и психикой не стоит. Сокращая сон, можно столкнуться с ухудшением памяти, раздражительностью, депрессией и головными болями.
При здоровом отдыхе, человек наполняется энергией, умственные способности активизируются. Полезно это и для тела. Каждый спортсмен подтвердит, что для получения хорошей формы, важен полноценный сон.
Как выспаться: советы
Для начала, нужно обратить внимание на место отдыха. Оно должно быть максимально удобным и комфортным. Хорошо подобранный матрас и подушка. Например, ортопедические. Постельное белье из натуральных материалов, под которым не жарко и не холодно спать.
Чтобы сон был более крепким, к нему нужно готовиться заранее. Лучше всего, проветрить комнату, чтобы внутри был свежий воздух. Рекомендованы вечерние прогулки, теплые ванны с успокаивающим ароматом.
Вечером стоит ограничить просмотр телевизора, время у компьютера или смартфона. Синий свет, который исходит от экранов, способствует возбуждению психики. Поэтому, хотя бы за час до сна, стоит отключать все устройства. И отдать предпочтение спокойной музыке, хорошей книге.
Не рекомендуется и плотно наедаться перед сном, тогда заснуть будет труднее. Если хочется перекусить, подойдёт что-то легкое: фрукты, творог, салат, кусочек рыбы.