Как сделать ягодицы упругими при помощи упражнений

01.12.2021, 18:43

Существует четыре основных типа женской попы. Разным типам требуются разные упражнения. Перевёрнутый треугольник, узкий в нижней части, обычен для худощавых женщин, страдающих от недостатка эстрогена и прогестогена.

Такой попе показаны выпады и приседания.

Перевёрнутое сердце тоже связано с недостатком гормонов. С возрастом мышцы могут ослабеть – и попа обвиснет. Так что выполняйте силовые упражнения.

Квадратные ягодицы имеют объём и сверху, и снизу, но слева и справа его маловато. Это совершенно здоровая форма. Приседания и движения вбок добавят плавных линий.

Идеальной же формой считается круглая. Всё равномерно, без углов и провисаний. Такие ягодицы – показатель гормонального баланса в организме и здоровья в целом. Их обладательнице допустимо ограничиться лёгкими поддерживающие упражнениями.

Упражнения

Начать стоит со старых добрых приседаний. Хорошая нагрузка на практически все мышцы нижней половины тела, в том числе ягодичные. Приседания можно и нужно разнообразить, например, делать это только на одной ноге или с грузом в руках.

Плие – разновидность приседа с акцентом именно на ягодицы. Ноги расставлены широко, носки и колени наружу. Руки сцеплены в замок. Приседайте. Важно не отрывать ступни от пола и держать ягодичные мышцы напряжёнными.

Выпады – тоже классика. Быстрый эффект, минимум свободного пространства для тренировки. Главное – соблюдать ровный средний темп.

При лишнем весе махи ногами из позиции «на четвереньках» – ваш выбор. Назад и в стороны, прямой и согнутой ногой – сочетайте разные виды для большей эффективности.

Для ягодичного моста уже потребуется инвентарь – скамейка. Если её нет, придётся делать с пола. Никаких стульев. Смотреть упражнение на https://jfem.ru/uprazhnenija-dlja-jagodic-kak-nakachat-popu-v-domashnih-uslovijah/ – одно, приобрести травму – совсем другое. Мост качает прицельно мышцы ягодиц. Выполняется как обычный мостик, только руки и лопатки не отрываются от пола.

Подъёмы на платформы заставляют работать все нужные мышцы. Так что лучше предпочесть лестницу лифту. На этот этап тренировки должно уходить 10-30 минут, и помещают его обычно в конец. Спина ровная, а платформа устойчивая.

Ходьба на ягодицах не такая страшная, как звучит. Нужно сесть с прямыми ногами. Руки для равновесия опираются пол позади, ноги поднимаются в воздух – и девушка пытается продвинуться вперёд, используя только ягодицы. Звучит странновато, зато работает.

Знакомый с детства велосипед тоже поможет достичь идеальных форм. Особенно если сочетать его со «стульчиком» и подъёмами лёжа. Для «стульчика» надо, собственно, изобразить, что сидишь на стуле, прижимаясь спиной к стенке в качестве опоры. А подъёмы это совсем просто. Лежишь на боку – рука за голову – поднимаешь ногу. Или сразу две.

При выполнении упражнений важно следить за дыханием и темпом движения. Правильное положение корпуса – залог эффективности тренировки. Дополнительный вес не должен быть слишком велик. И в любом случае безопасность должна стоять на первом месте.