Как удержать вес и не набрать лишних килограмм: способы и преимущества

Наконец-то цель достигнута, можно любоваться своей стройной фигурой в зеркале.

Но тут же возникает вопрос о том, как удержать вес на этом уровне, и не набрать снова лишних килограмм?

Неважно, сидели ли вы на диете или считали калории. Теперь главное – держать вес на прежнем уровне. Существует несколько способов это сделать.

Подсчет калорий и правильное питание

Для поддержания веса не важно, с какой пищей в организм поступают калории. Чтобы похудеть на 1 кг (именно сжечь жир, а не вывести воду и разрушить мышцы), нужно избавиться от 7700 калорий. Таким образом, нужно составить план на день таким образом, чтобы ежедневно тратить 1100 калорий – уменьшить рацион, заняться спортом.

Есть нужно столько, сколько рекомендуют диетологи в зависимости от роста, веса, пола и двигательной активности. При этом 55% калорий должны приходиться на углеводы, 30% — на жир, и 15% — на белки.

Есть полезную пищу и вести дневник

Не вся пища идет на пользу организму. Например, майонез только приводит к целлюлиту. Его лучше заменить растительным маслом или нежирной сметаной. Кроме того, нужно есть меньше жареного и жирного, чаще готовить пищу на пару, варить, тушить… Не стоит забывать и о свежих овощах и фруктах – они положительно влияют на обмен веществ.

Каждый день нужно записывать, сколько съели, сколько занимались физическими упражнениями и т.д. Это позволит видеть, где допускаются ошибки.

Следовать установленным правилам и больше двигаться

Если решили чего-то не делать, то нужно следовать собственноручно установленным правилам. Не есть майонез – это означает, что его вообще нельзя есть, даже по праздникам. Решили, есть каждое утро овсянку – значит, день начинается с нее всегда, даже в отпуске.

Активные люди никогда не страдают от лишнего веса. Если нет времени на спорт, ничего страшного. Можно просто гулять после работы, в выходной день поработать на даче… В общем, больше движения, и меньше желания на диване!

Если следовать этим рекомендациям, сброшенный вес уже никогда не вернется!