Что должно быть в рационе спортсмена: выбор и особенности меню

Питание спортсменов существенно отличается от рациона обычного среднестатистического человека.

Ему требуется больше энергии, которую он тратит во время физических упражнений. Поэтому чтобы не истощить организм и поддержать его, быть полным сил и энергии очень важно соблюдать график приема пищи, контролировать размер порции и конечно употреблять только полезные и необходимые продукты.

Рацион спортсмена

Сегодня можно найти массу магазинов, которые доставляют пищу среди них доставка еды для спортсменов от Progymfood. Можно выбрать наиболее подходящее блюдо и его доставят за короткий промежуток времени.

В рационе обязательно должны присутствовать:

• белки – 30%;
• жиры – 10%;
• углеводы – 60%.

Вместе с ними стоит позаботиться о дополнительном приеме витаминных комплексов, так как получить необходимое количество полезных веществ из пищи довольно сложно.

В качестве белков выступает рыба, мясо, яйца и молочные продукты. Их можно готовить разными способами, чтобы разнообразить рацион.

Для спортсменов лучше отдать предпочтение сложным углеводам, они лучше усваиваются организмом и расходуются им. Фрукты тоже должны присутствовать в рационе. От сладостей лучше вовсе отказаться и заменить их на мед и сухофрукты. Они содержат в большом количестве витамины и минералы.

Жиры – это энергия и строительный материал. Доля жиров в рационе спортсменов не большая, поэтому она будет направлена на поддержание жизненной энергии клеток организма и стабилизации работы внутренних органов. Жиры должны быть как растительного так и животного происхождения. К ним относятся оливковое и постное масло, рыбий жир, сливочное масло.

Основные задачи

Для спортсмена очень важно, чтобы пища была полезной и в то же время калорийной, богатой витаминов и минералов. К тому же она должна:

1. Обеспечивать организм необходимым количеством калорий, в соответствии с выполняемыми нагрузками.
2. Активировать и обеспечивать бесперебойную работу обменных процессов. Это возможно благодаря включению в рацион биологически активных добавок.
3. Регулировать вес. В случае необходимости наращивать мышечную массу или поддерживать ее в одном состоянии и не приводить к появлению жировых отложений.

Все внутренние органы спортсмена работают в интенсивном режиме – сердце, легкие, пищеварительная система, поэтому очень важно обеспечить их всем необходимым для поддержания их жизненного тонуса.